Lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement avant un événement important, vous n'avez pas à mourir de faim. Il suffit de compiler correctement un régime et de prendre des mesures pour nettoyer le corps. Le régime express est considéré comme une alternative pour perdre du poids en peu de temps. La plupart sont sans danger pour la santé et vous permettent de maintenir des performances normales. Accélérez la perte de poids en réalisant un déficit calorique et en faisant de l'exercice.
Le secret d'une perte de poids rapide
Conseils d'une nutritionniste pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir normalement sans régime :
- Remplacer la plaque par une plaque. L'une des principales raisons de la satiété de la plupart des gens est de trop manger régulièrement. Outre le fait que les aliments non digérés sont stockés dans des réserves de graisse, ils se décomposent dans les intestins, aggravant l'état de santé de l'homme. Manger des portions qui tiennent dans la paume de vos mains est la règle d'or de l'harmonie. L'efficacité de cette approche est confirmée par les résultats de nombreuses personnes se tournant vers la nutrition fractionnée. Pour que le corps ait suffisamment d'énergie pour vivre, il faut manger toutes les 3 heures.
- Boit beaucoup. Tout le monde sait qu'une quantité suffisante d'eau potable régulière améliore la digestion et accélère le métabolisme. De plus, vous devriez boire du thé vert au gingembre, du kéfir aux fibres, des boissons à base de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme.
- Retirer le sel. En soi, cette épice n'est pas calorique, mais elle contribue à la rétention d'eau dans le corps. Avec une consommation excessive de sel, une personne pèse en moyenne 3 kg de plus en raison d'un excès d'eau. Les experts sont convaincus que ce minéral est suffisant dans le produit lui-même et que la dose quotidienne maximale est de 4 g.
- Il n'y a que de la nourriture saine: légumes, fruits, noix, céréales, protéines animales et végétales, graisses insaturées.
- Le matin - glucides, le soir - protéines. Dans la première moitié de la journée, le métabolisme fonctionne plus rapidement, de sorte que tous les aliments glucidiques sont digérés sans problème. Après le déjeuner, il existe une possibilité de dépôt de glucides dans les réserves de graisse.
- Trouver des aliments alternatifsune source d'émotions positives- cela aidera à ne pas "bloquer" la pression.
- Arrêtez l'alcool, tabac, sucre et substituts de viande.
- compter les calories. Même une bonne nourriture, lorsqu'elle est consommée en excès, contribue à la prise de poids. Vous pouvez calculer votre tarif à l'aide d'une formule spéciale facilement disponible dans le domaine public et soustraire 300 à 400 calories de la quantité reçue.
- Bougez plus. Marcher, danser, faire de l'exercice vous aideront à accélérer votre métabolisme, à resserrer vos muscles et à atteindre un déficit calorique.
Les conseils ci-dessus aideront à perdre du poids de 3 kg sans mettre en danger la santé des représentants de tous les groupes d'âge: enfants, adolescents, personnes d'âge moyen, personnes âgées. Il est prudent de perdre du poids en respectant ces règles diététiques pour les femmes enceintes, mais il est préférable de coordonner l'activité physique avec un médecin.
Régime efficace
Classiquement, tous les régimes sont divisés en épargnants et durs. Ce dernier avantage réside uniquement dans des résultats plus rapides, qui durent peu de temps. Lorsque vous essayez de perdre du poids maximum en 7 jours, il est important de faire attention à ne pas mettre en danger l'état du corps.
Vous trouverez ci-dessous les régimes les plus économiques et les plus efficaces que vous pouvez utiliser pour perdre du poids jusqu'à 5 kg et en même temps améliorer votre santé.
Protéine
Il s'agit d'un véritable régime alimentaire qui aide à perdre immédiatement l'excès de poids. Avantages de manger des aliments protéinés comme base de l'alimentation :
- ils sont saturés depuis longtemps ;
- ils ont un index glycémique bas, ce qui signifie que leur digestion est longue et nécessite une consommation énergétique importante ;
- ils peuvent être consommés en quantité illimitée ;
- la protéine est la pierre angulaire du tissu musculaire, ce qui signifie que la perte de poids ne provoquera pas d'affaissement;
- la prédominance des aliments contenant des protéines au menu et la restriction des glucides contribuent à la combustion des graisses : sans tirer d'énergie des aliments, le corps commence à consommer des graisses.
Le régime protéiné est parfait pour les sportifs qui souhaitent se mettre en forme pour la compétition. La qualité de leur corps est améliorée ou maintenue sans sensation de faim.
L'essence du régime hebdomadaire à base de protéines est la même que dans la phase "Attaque" du système nutritionnel du Dr Dukan : modifications du métabolisme, élimination de l'excès d'eau, apparition d'une perte de poids plus longue. Par conséquent, il est très probable qu'une personne perde du poids même après un régime s'il le laisse dans une bonne nutrition.
Le régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies des reins et des organes du système digestif sous toute forme de fuite. Les aliments autorisés peuvent causer de la constipation, il est donc très important de boire beaucoup d'eau avec cette méthode de perte de poids.
| Hari | Petit-déjeuner | goûter | dîner | goûter | dîner | Outre |
|---|---|---|---|---|---|---|
| une | Porridge de n'importe quel son dans du lait écrémé. Vous devez cuire jusqu'à épaississement, il est permis d'ajouter des édulcorants organiques | 2 œufs durs | Filet de boeuf grillé | Thé vert, quelques tranches de vrai jambon | merlu rebus | La nuit, vous pouvez boire du kéfir, du son et de la cannelle, pendant la journée, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras en n'importe quelle quantité |
| 2 | Omelette aux 2 œufs et 120 ml de lait écrémé | Fromage blanc aux fibres | Poitrine de poulet avec fromage faible en gras | Yogurt faible en graisses | Fruits de mer grillés | Pendant la journée, vous pouvez boire du thé vert avec du lait et des édulcorants naturels autant que vous le souhaitez. |
| 3 | 2 oeufs et jambon d'oeufs brouillés cuits sans huile | La gelée à deux couches est faite de lait et de café avec des édulcorants | Bouillon de poulet aux œufs durs et aux herbes | Thé + gâteau au fromage à base d'œufs, de fromage cottage et d'édulcorants | Pavé de saumon grillé | Le soir - buvez du kéfir avec des graines de lin |
| quatre | Bouillie de son au lait | Concombres au fromage faible en gras | Morceaux de filet de dinde | Yogurt faible en graisses | Salade de calamars et oeufs de caille | En guise de dîner tardif, vous pouvez boire un shake protéiné à partir de 100 ml de kéfir, de lait et de 100 g de fromage cottage faible en gras |
| 5 | Casserole de fromage cottage au Nutella selon Dukan. Pour le préparer, une cuillère à soupe de cacao, 2 cuillères à soupe de lait en poudre et 100 ml de fromage cottage faible en gras sont bouillis jusqu'à épaississement avec un édulcorant. | 2 œufs durs | Rouleaux de filet de poulet, fromage blanc et légumes | Thé + gâteau au fromage à base d'œufs, de fromage cottage et d'édulcorants | Fromage faible en gras aux tomates | Pendant la journée, en plus de l'eau, vous devez boire du thé au gingembre en petites portions avant les repas. |
| 6 | Pain plat à base de son gonflé dans du lait chaud et des œufs, cuit sur un revêtement antiadhésif | Fromage blanc aux fibres | Soupe au fromage avec poulet, brocoli, chou-fleur, fromage et herbes | Pancakes protéinés. Pour le préparer, mélangez 2 œufs, 60 g de fécule de maïs, 100 ml de lait écrémé, 30 g de fromage blanc écrémé, 2 g de levure chimique, édulcorant au goût. Cuit sur un revêtement antiadhésif | cocktails de fruits de mer | Pendant la journée, buvez de l'eau citronnée en plus de l'eau. |
| sept | Omelette de 3 œufs, 150 ml de lait et herbes | Bâtonnets de crabe ou chair de crabe de qualité | Pizza protéinée. Pour le gâteau, mélangez 2 œufs, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, 50 g de fromage cottage jusqu'à consistance lisse, faites cuire sur une couche antiadhésive jusqu'à 10 minutes, puis ajoutez la garniture aux tomates, la viande bouillie et le fromage faible en gras et faites cuire. pendant 2-3 minutes | Yogurt faible en graisses | Crevettes grillées avec jus de citron et concombres et tomates frais | Pendant la journée, en plus de l'eau, buvez des boissons Sassi. Pour sa préparation, du citron, du concombre coupé en rondelles, de la menthe et 20 g de racine de gingembre finement hachée. Verser 2 litres d'eau et laisser macérer une nuit au réfrigérateur |
Si nécessaire, un tel régime peut être observé jusqu'à un mois, mais avec l'ajout d'un menu d'aliments végétaux. Pour chaque semaine, il est réaliste de perdre 2 livres ou plus, selon les paramètres initiaux.
Détox
Un régime de désintoxication est un régime alimentaire sain, dont le but principal est de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives. L'avantage est que moins 3 kg sont garantis en 3 jours et l'apparence est nettement améliorée.Vous pouvez vous y tenir plus longtemps, mais pas plus de 7 jours et pas plus de 2 fois par an.
Perdre du poids de cette manière convient mieux aux femmes, car leur alimentation est relativement légère. Boire beaucoup d'eau est un must pour un régime de désintoxication. L'ajout de racine de gingembre râpée sur une râpe fine est le bienvenu. Cela accélérera le métabolisme et renforcera le système immunitaire.
| Hari | Petit-déjeuner | goûter | dîner | goûter | dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| une | Buvez de l'eau tiède, du gingembre, quelques tranches de citron vert et du piment rouge | Oranges fraîches | Jus de pomme-carotte | Pastèque fraîche | tomates fraîches |
| 2 | pastèque | Thé au gingembre et citron, pommes vertes | photo | Oranges fraîches | prunes |
| 3 | Pic de pomme pure | Smoothies aux raisins secs, fraises et framboises | Soupe de potiron aux oignons et carottes, jus de tomate | Brocoli pour les couples | Salade de chou de Pékin, concombre et tomate |
| quatre | Salade de prunes, pastèques, pêches et baies | Jus de pomme-carotte | Riz complet aux légumes cuits à la vapeur : courgettes, carottes, haricots verts | Pastèque fraîche | Asperges cuites à la vapeur, tomates fraîches et carottes |
| 5 | pastèque | tomates fraîches | Salade de boeuf bouilli, chou blanc, légumes et concombre | Pommes fraîches | Poitrine de poulet avec n'importe quelle crudité |
| 6 | Flocons d'avoine au-dessus de l'eau avec des baies | N'importe quel jus de fruits ou de baies | Bouillie de sarrasin aux légumes bouillis | les agrumes | Rôti de bœuf, salade de crudités |
| sept | Bouillie de sarrasin, salade de légumes | N'importe quel fruit | Morceaux de viande de dinde cuite à la vapeur, ragoût de légumes, un peu de riz brun ou complet | Thé au gingembre, pommes au four | Blanc de poulet bouilli, concombre, légumes |
Soba-kéfir
De toutes les céréales, le sarrasin est considéré comme le plus utile. En plus de sa composition riche, c'est une puissante source de protéines et de fibres. Dans la lignée du kéfir, le sarrasin assainit l'organisme et aide à ne pas avoir faim. Un seul régime à base de sarrasin vous aidera à perdre du poids de 3 kg par semaine, avec un minimum d'effort.
La technologie de fabrication de la bouillie est très simple et n'implique pas de traitement thermique. Un demi-kilogramme de céréales est versé le soir avec un litre d'eau et laissé une nuit à température ambiante. Le matin, le plat est prêt à manger. L'utilisation de sel, d'épices, d'huiles est interdite.
Une option de cuisson alternative consiste à remplacer l'eau par du kéfir faible en gras, puis vous pouvez le boire dans seulement 2 verres.
Un exemple de régime quotidien ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : porridge au concombre, thé vert sans sucre.
- Snacks : kéfir à la cannelle et fibres de Sibérie, pommes vertes.
- Déjeuner : bouillie.
- Snack : kéfir avec son et édulcorant.
- Dîner : bouillie.
La quantité de sarrasin produite - environ 1 kg, peut être divisée en 5 à 6 portions. L'eau et le thé vert peuvent être bu en quantité illimitée, kéfir faible en gras - jusqu'à 1, 5 litre par jour.
Activité physique
Il est plus réaliste de perdre du poids de 3 kg par semaine si le menu diététique est complété par une activité physique. Ça peut être:
- marcher à un rythme moyen ou soutenu d'au moins 10 km par jour ;
- exercice quotidien à la maison avec un minimum d'équipement : squats, virages, fentes, étirements, sauts sur place, exercices abdominaux ;
- aérobie;
- bodyflex;
- faire du jogging à jeun pendant au moins 20 minutes 5 à 6 fois par semaine;
- cours en salle de sport à intensité modérée.
Quel que soit le type d'activité choisi par une personne amaigrissante, il est très important de faire de l'exercice régulièrement - au moins trois fois par semaine. Avec un léger excès de poids (jusqu'à 5 kg) et en suivant l'un des régimes recommandés, après 2 semaines, vous pouvez devenir plus important.